La cohérence cardiaque est une technique de relaxation apparue dans les années 1990.
C’est une technique simple et efficace qui va vous aider à réduire votre stress et aura de nombreux effets positifs sur votre santé et bien-être.
Pratiquée plusieurs fois, la cohérence cardiaque va vous aider à réduire stress et anxiété.
Pourquoi la cohérence cardiaque?
Lorsque l’on est confronté à une situation stressante, le coeur a tendance à s’emballer.
Notre cerveau influence donc notre rythme cardiaque.
L’objectif est donc d’avoir un rythme du coeur plus régulier et donc d’avoir une vie plus sereine.
Comment faire de la cohérence cardiaque ?
Le principe est simple, pendant 5 minutes, 6 respirations par minute.
Vous inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en laissant gonfler votre ventre
Vous soufflez/expirez par votre bouche, toujours avec le ventre.
Pour vous aider dans ce décompte, vous trouverez de nombreuses vidéos sur YouTube . Il suffit de choisir celui qui vous plaît le plus, vous correspond le plus.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
Pour pratiquer cet exercice, il vous est recommandé de :
- Vous poser dans un endroit calme
- Être assis confortablement sur une chaise, le dos droit (mais pas rigide) et pieds au sol
- Vous pouvez également faire l’exercice debout
Il est également recommandé de recommencer l’exercice de cohérence cardiaque au moins 3 fois par jour.
L’idéal est d’effectuer la première séance de cohérence cardiaque au lever,
La seconde 4 heures après environ avant votre déjeuner
La dernière en fin de journée, voire un peu avant votre dîner.
En étant régulier et à ce rythme, vous devriez commencer à observer des résultats après 2 semaines de pratique.
Pour aller plus loin, je vous recommande les travaux du docteur David O’hare.
